Vi använder kakor
Vi använder nödvändiga kakor (cookies) för att webbplatsen ska fungera. Om du tillåter alla kakor tillåter du även kakor som gör att webbplatsen fungerar bättre för dig som användare och kakor som gör att vi kan följa upp och förbättra webbplatsen. Du kan när du vill ändra vilka kakor du tillåter genom att klicka på "Hantera kakor" på sidan Kakor (cookies).
- Startsida
- Yngre barn
- Kropp och hälsa
- Matvanor
Matvanor
Idag är ohälsosamma matvanor bland de absolut största riskfaktorerna för ohälsa i Sverige. Att ha ohälsosamma matvanor som barn ökar inte bara risken för övervikt och dess konsekvenser, utan medför även risken att fortsätta ha ohälsosamma vanor som vuxen. Vuxna med ohälsosamma matvanor löper i sin tur högre risk att drabbas av kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer.
Tips för bra matvanor hos barn
- Ät regelbundna måltider hemma, gärna tillsammans hela familjen.
- Försök få ditt barn att äta frukost varje dag. Det gör det även lättare att koncentrera sig i skolan. Lämnar du tidigt på förskolan kan en liten frukost innan lämning vara en god idé.
- Servera alltid grönsaker till maten. Gärna före måltiden. Morotsstavar gillar de flesta barn.
- Undvik smaksatt yoghurt som innehåller mycket socker. Naturell yoghurt med bär går oftast lika bra.
- Håll er till godis, snacks och läsk en gång i veckan.
- Köp inte hem läsk, kakor, godis, snacks så det alltid finns tillgängligt.
- Belöna inte med onyttig mat eller godis/snacks. Hitta på någon rolig aktivitet istället.
Om ditt barn är överviktigt
- Följ rekommendationerna ovan.
- Ta gärna hjälp av någon professionell, till exempel skolsköterska eller Barnavårdscentralen, som har god kunskap kring detta område.
- Sätt upp mål och enas om vilka förändringar ni ska göra hemma.
- Servera endast en portion mat. Ha inte för vana att alltid ta om mat flera gånger.
1177 om mat och dryck för barn
Frågor och svar
Är energidrycker farligt?
Det går inte att säga rakt av att alla energidrycker är farliga. Det beror på vad de innehåller. De flesta energidrycker innehåller relativt mycket koffein vilket kan ge barn hjärtklappning eller huvudvärk. Barn är känsligare för koffein än vuxna. Mycket koffein kan även leda till dålig sömn, ångest och oro.
En annan negativ sak med energi- och sportdrycker är att de fräter på tänderna. Det beror på att de har ett lågt pH-värde. Man kan förklara det som att de innehåller sura ämnen. Det sura i energidrycker kan göra att tändernas emalj löses upp om du dricker det ofta. Då kan tänderna bli gula och sköra.
Tips på webbsidor
Hur vet jag om mitt barn har en ätstörning?
Det är inte alltid lätt att veta om en närstående har en ätstörning. Det kan finnas många tecken som gör att man börjar misstänka, till exempel:
- Plötslig eller dramatisk viktnedgång.
- Radikalt förändrade matvanor.
- Överdrivna motionsvanor.
- Mat som verkar försvinna spårlöst från skafferiet eller kylskåpet.
- Markant känslighet att prata om mat och ätande.
- Upptagenhet med mat.
- Hemlighållande av vad man gör efter måltider.
Kontakta skolsköterska eller vårdcentralen om du misstänker att ditt barn har ätstörningar. Lyft eventuellt frågan med en personal på skolan eller idrottsledaren.
Vad är bulimi?
Bulimi är en ätstörning som innebär att man hetsäter och sedan försöker göra dig av med maten, till exempel genom att kräkas eller använda laxermedel.
Hetsätningen leder ofta till kraftig ångest. Ångesten kan också leda till att man tränar och motionerar onormalt mycket. Gemensamt för personer med bulimi är att tankar på vikt, mat och ätande tar upp en väldigt stor del av deras liv.
Kontakta skolsköterska eller vårdcentralen om du misstänker att ditt barn har ätstörningar. Lyft eventuellt frågan med en personal på skolan eller idrottsledaren.
Vad är anorexi?
En ätstörning börjar ofta med en önskan om att gå ner i vikt. Sedan kan flera olika saker bidra till att barnet utvecklar en ätstörning. Det kan till exempel bero på:
- ärftlighet
- att barnet mår psykiskt dåligt
- skönhetsideal i media eller olika idrottssammanhang
- dålig självkänsla
- traumatisk händelse
- oroligt hemma (familjeproblematik)
- mobbning, kränkningar och utfrysning av ”kompisar”
Kontakta skolsköterska eller vårdcentralen om du misstänker att ditt barn har ätstörningar. Lyft eventuellt frågan med en personal på skolan eller idrottsledaren.
Mitt barn är överviktigt – vad kan jag göra?
Prata med BVC eller skolans elevhälsa för att få stöd och hjälp.
Senast uppdaterad
Senast uppdaterad