Fysisk aktivitet

Nationella riktlinjer rekommenderar att barn i åldern 6-17 år ska vara fysisk aktiva minst 60 minuter per dag. Det kan vara skolidrott, aktiv lek, cykling/promenad till skolan. Därutöver bör barn röra på sig mer intensivt (pulshöjande) tre gånger i veckan. Det är viktigt att hoppa, springa med mera för att bygga upp ett starkt skelett.

Varför är det så viktigt att röra på sig som barn?

Förebygger sjukdomar

Fysisk aktivitet minskar risken att bli överviktig och att drabbas av diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdomar som vuxen. Fysisk aktivitet främjar även hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination, vilka alla bidrar till kroppens välbefinnande.

1177 om övervikt och fetma hos barn

Förbättrar koncentration- och inlärningsförmågan

Studier har visat att barn och ungas läsförståelse kan öka genom att vara fysisk aktiv innan en lektion. Fysisk aktivitet ökar även barn och ungas stresstålighet vilket är ett viktigt inslag under en skoldag.

Främjar den psykisk hälsan

Att röra på sig är inte bara bra för kroppen, utan också mycket bra för knoppen! När vi rör på oss frigörs så kallade signalsubstanser, till exempel dopamin, serotonin och endorfiner. Dopamin och serotonin motverkar bland annat depression och smärta. Endorfiner får oss att känna oss gladare.

Generation Pep om fysisk aktivitet

Tips för att öka barns fysiska aktivitet

Rör på er tillsammans: gå promenader, cykla, hoppa studsmatta, bada, spela padel, gå till ett utegym eller kanske jogga om intresse finns.
Kan en stegräknartävling i familjen eller med en kompis locka till att barnet rör sig mer? Nästan alla mobiltelefoner har stegräknare idag.
Hitta ett intresse med fysisk aktivitet som passar ditt barn.
Begränsa tiden framför dator/mobil/surfplatta.
Få barnet att promenera eller cykla till skolan/fritidsaktiviteterna om det är möjligt.
Om barnet är kraftigt överviktig är det viktigt att ta det lugnt i början. Prata med elevhälsan eller en fysioterapeut via vårdcentralen.

På 1177.se finns det mer information och tips om fysisk aktivitet och mat.

1177 om övervikt och fetma hos barn

Frågor och svar

Är energidrycker farligt?

Det går inte att säga rakt av att alla energidrycker är farliga. Det beror på vad de innehåller. De flesta energidrycker innehåller relativt mycket koffein vilket kan ge barn hjärtklappning eller huvudvärk. Barn är känsligare för koffein än vuxna. Mycket koffein kan även leda till dålig sömn, ångest och oro.

En annan negativ sak med energi- och sportdrycker är att de fräter på tänderna. Det beror på att de har ett lågt pH-värde. Man kan förklara det som att de innehåller sura ämnen. Det sura i energidrycker kan göra att tändernas emalj löses upp om du dricker det ofta. Då kan tänderna bli gula och sköra.

Tips på webbsidor

Livsmedelsverket - Är energidrycker farligt?

Umo - Jag dricker ofta energidryck, är det farligt?

Hur vet jag om mitt barn har en ätstörning?

Det är inte alltid lätt att veta om en närstående har en ätstörning. Det kan finnas många tecken som gör att man börjar misstänka, till exempel:

Plötslig eller dramatisk viktnedgång.
Radikalt förändrade matvanor.
Överdrivna motionsvanor.
Mat som verkar försvinna spårlöst från skafferiet eller kylskåpet.
Markant känslighet att prata om mat och ätande.
Upptagenhet med mat.
Hemlighållande av vad man gör efter måltider.

Kontakta skolsköterska eller vårdcentralen om du misstänker att ditt barn har ätstörningar. Lyft eventuellt frågan med en personal på skolan eller idrottsledaren.

ätstörning.se

Vad är anorexi?

En ätstörning börjar ofta med en önskan om att gå ner i vikt. Sedan kan flera olika saker bidra till att barnet utvecklar en ätstörning. Det kan till exempel bero på:

ärftlighet
att barnet mår psykiskt dåligt
skönhetsideal i media eller olika idrottssammanhang
dålig självkänsla
traumatisk händelse
oroligt hemma (familjeproblematik)
mobbning, kränkningar och utfrysning av ”kompisar”

Kontakta skolsköterska eller vårdcentralen om du misstänker att ditt barn har ätstörningar. Lyft eventuellt frågan med en personal på skolan eller idrottsledaren.

BUP om anorexi

Vad är bulimi?

Bulimi är en ätstörning som innebär att man hetsäter och sedan försöker göra dig av med maten, till exempel genom att kräkas eller använda laxermedel.

Hetsätningen leder ofta till kraftig ångest. Ångesten kan också leda till att man tränar och motionerar onormalt mycket. Gemensamt för personer med bulimi är att tankar på vikt, mat och ätande tar upp en väldigt stor del av deras liv.

Kontakta skolsköterska eller vårdcentralen om du misstänker att ditt barn har ätstörningar. Lyft eventuellt frågan med en personal på skolan eller idrottsledaren.

BUP om bulimi

Hur kan jag begränsa skärmtiden på ett bra sätt?

Sätt upp reglerna tillsammans med ditt barn. Skriv gärna ner reglerna och gå igenom dem då och då om så behövs. Handfasta tips för skärmtid:

Sätt en klocka för att hålla reda på tiden.
Säg till en stund innan det är dags att stänga av för att förbereda barnet.
Varför inte införa en skärmtid dag för hela familjen?
Prata gärna med kompisarnas föräldrar och enas eventuellt om regler som gäller för hela kompisgänget.

1177 om barn och skärmtid

Mitt barn vill gå på gym, vad kostar det?

I Åtvidabergs tätort finns det tre gym; Eksågen, Hälsofabriken och ÅIF atletsektion. I Björsäter finns Björsäters Sportklubbs gym Gymmet.

För att träna på gym är det ofta en åldersgräns och du behöver kontakta gymmen för mer information och priser för medlemskap.

Björsäters Sportklubbs webbplats

Eksågen Hälsocenters webbplats

Hälsofabrikes webbplats

ÅIF atletsektion